《15天抖掉内脏脂肪》读后心得：颠覆传统的减肥观念

4 月 15, 2023

“你该关心的不是体重，是腰围，肚子大一寸，死亡率就多一倍。”

──日本代谢名医-池谷敏郎

会想买这本书是因为我似乎已经有中度脂肪肝5年多了，因为年初开始饮食的调整，我大概在这4个月瘦了有6公斤左右，因为戒掉公司团膳后，我淀粉跟油量的食用量减少了很多。而我现在开始就是在星期天花不到一小时，把下周的便当做好，我的便当菜很简单，就是把萝卜跟番茄洗一洗，然后买冷冻的青花菜放几朵在便当内加上煮的五谷饭就差不多了。

而书中也有提到，要维持身材，其实是90%的饮食+10%的运动，而运动我也从2月开始会定时每周二晚上去上TRX，至于其他运动，还在养成中，像是跳绳。

不过当我第一天早起跳绳完，我就在之后书中看到早上运动不好，昨天刚拿到买的健身器具做了仰卧起坐，结果忘了书中说仰卧起坐无法连腹肌，还有让我惊讶的是运动以后要小口小口喝冷水，因为要透过冷水把体温降下去可以加速脂肪的燃烧！

关于书中说到饮食的部分，有一样食材是不断被提起的，那就是-大豆，作者很推荐蒸大豆跟黑豆，而我在MOMO购物网看似乎也不贵，一包大概40多，比现在一颗蛋就要25元便宜多了，也可以摄取到蛋白质。

而会一直讲到大豆的重点之一就是作者强调饮食就是要减少糖类的摄取量，并且要慢慢吃饭，如果吃太快就容易吃太饱。关于吃太饱，我可是太有经验了，因为我常常去争鲜是肚子饱了，但脑袋感觉我还没饱，我就会嘴馋继续吃，然后去结帐时肚子就会超撑。

其中这本书的卖点还有一个就是-僵尸操，这我好像就在之前有在YouTube看到过，而书中讲得更详细，看完后，我在公司要去上厕所时真的会摆动自己的身体，但这书中不只说了僵尸操的部分，另外还有踮脚尖，因为我们常常人的重心都会放在脚跟，所以透过踮脚尖就可以把平衡调回来，透过踮脚尖小腿也会被拉伸，这样就可以提升腿部的肌肉量，增加脂肪的燃烧。

书中其实还有蛮多小技巧跟食谱适合之后常常回顾的，目前我还是不太习惯整理书中笔记，等我之后把内容整理好，说不定可以把书送给有缘人，有兴趣拿书的话可以留言给我知道，在这之前，也可以先通过博客来购买喔~

购买网址：15天抖掉内脏脂肪